产后抑郁怎样自我调节？导致产后抑郁的原因分析

　　1、分散注意力

　　因为产后抑郁症的人很容易岔开话题，总会想一件很小的事情，越想越不开心，然后恶性循环下去。所以患者要转移注意力，不要去想一些不好的事情，要去想一些美好的事情，发展自己的兴趣爱好，或者去想宝宝以后美好的事情。

　　2、家庭合作

　　产后抑郁症的改善离不开家人的配合。婴儿的出生对整个家庭来说是一件幸福的事。在照顾婴儿的同时，我们不应该忽视对产妇的护理。如果全家只关心宝宝，产妇会觉得自己不再重要，情绪会低落，容易患上产后抑郁症。所以家人要多关心产妇，帮助一起照顾宝宝，多聊天，缓解产妇的情绪。

　　3、食物调理

　　在坐月子期间，很多产妇吃得太好，营养过剩，容易烦躁不安，易怒，加重产后抑郁症状。所以产后女性的饮食结构要合理，多吃新鲜水果蔬菜，多喝温开水，自我调节。

　　4、听音乐

　　患者产后可能会有一些焦虑、紧张等情绪。这时候可以听一些音乐来平复心情。这是因为大脑的边缘系统和脑干的网状结构在调节人体的内脏器官和身体功能方面起着主要作用，而音乐可以对这些神经结构产生直接或间接的影响。所以建议患者可以在业余时间听听音乐，缓解心情。

　　5、行为调整

　　产后患者虽然不能做剧烈运动，但仍可以做一些温和舒适的活动来放松，如深呼吸、散步、冥想、打坐等，有助于患者调整情绪，稳定心态。

　　6、自我鼓励

　　产后患者可能会有一些自责的心态，对生活失去信心等。这时候患者可以多想想自己的优点，多看看美好的事物，可以在一定程度上改善自己的症状。

　　7、合理宣泄

　　如果生产后有负面情绪，你需要找一些人合理的发泄情绪。可以找朋友或者亲戚发泄不满或者哭诉。

　　1、内分泌因素

　　产后，孕妇的内分泌环境会发生很大变化，尤其是产后一天内，体内激素水平会发生巨大变化。也就是说体内胎盘类固醇释放的差异会有很大的变化，这种情况会影响孕妇的情绪状态，会让孕妇更容易处于抑郁的情绪中。

　　2、产科因素

　　这个分娩期对孕妇来说会更多，也可能诱发产后并发症。而生产期间采取的一系列过程，会给产妇带来紧张和恐惧，容易导致心理和生理压力增加，从而诱发产后抑郁症。

　　3、社会心理因素

　　在分娩前的一段时间，如果心理准备不足或者分娩后难以适应母亲的角色。而且照顾宝宝的时候，相对来说会更累。如果家庭在此期间没有给予相应的理解和支持，可能会使产妇患上抑郁症。

　　产后抑郁症确实经常发生，大多是因为自己身份的改变。另外，如果身边的家人同时把所有的注意力都放在新生儿身上，难免会有各种不好的情绪。如果不及时宣泄抑郁情绪，抑郁症状会越来越明显。我和家人都需要了解产后抑郁症的自我调节方法，这样才能克服抑郁症的干扰，快速恢复。